Eine wichtige Voraussetzung für guten Unterricht und damit Lernen erfolgreich stattfinden kann, sieht nicht nur die Hattie-Studie in einer Reduzierung der Unterrichtsstörungen. Schülerinnen und Schüler sollen sich sicher fühlen und auf den Lernprozess einlassen und benötigen hierfür Ruhe. Ruhe und Aufmerksamkeit haben viel mit der inneren Bereitschaft zu tun, sich selbst auf den Lernprozess einzulassen. Ruhe lässt sich dabei auf unterschiedliche Art und Weise im Klassenzimmer herstellen. Regeln und Rituale sind wichtige Rahmenbedingungen. Aber auch eine einfache Atemtechnik aktiviert das Ruhesystem des Körpers (Parasympathikus) und führt zu erhöhter Aufmerksamkeit.
Zur Aktivierung kann z.B. die 4-6-8-Methode beitragen:
- Langsam und tief durch die Nase einatmen, bis vier zählen,
- die Luft anhalten, bis sechs zählen,
- langsam durch den Mund ausatmen und bis acht zählen.
Im Folgenden soll daher eine kurze theoretische Einführung zur körperlichen Wirksamkeit und im Anschluss die Technik kurz eingeübt werden.
1. Theorie
Wie kann die innere Ruhe und innere Lernbereitschaft durch kleine Atemtechniken mit geringem Aufwand hergestellt werden? Jedes Mal, wenn wir absichtlich üben, nehmen wir einfach einen großen Atemzug oder beobachten unsere eigenen Gedanken für ein oder zwei Minuten in der Meditation oder erinnern uns an jemanden, für den wir Mitgefühl haben, oder versuchen wir, dankbar zu sein, sagen wir. Jedes Mal, wenn wir üben, passieren zwei Dinge. Wir üben und sehen, was in unserem Kopf passiert, wenn wir es tun. Und manchmal bekommen wir das Ergebnis, das wir anstreben. Und manchmal nicht. Es ist noch etwas anderes aufgetaucht. Und so oder so ist es eine wertvolle Erfahrung.
Wenn Sie üben, fühlen Sie sich wirklich frei, Ihren eigenen Weg zu gehen. Passen Sie sie an Ihre eigenen Zwecke an. Fühlen Sie sich frei, meine Vorschläge zu ignorieren. Finden Sie heraus, was für Sie nützlich ist. In den Übungen, die wir machen werden, werden sie sich im Allgemeinen auf positive Erfahrungen konzentrieren. Wenn Ihnen etwas einfällt, das sich einfach zu viel anfühlt, ist es wirklich in Ordnung, die Augen zu öffnen oder sich im Raum umzusehen, oder Sie wissen, dass Sie sich einfach lösen. Pass einfach auf dich auf. In Ordnung. Jetzt möchte ich ein Wort über Ruhe und Auseinandersetzung mit schwierigen oder herausfordernden Emotionen sagen. Die Grundlage der Belastbarkeit und die Grundlage der emotionalen Regulierung ist die physiologische Regulierung. Es ist in der Lage, den Körper zu beruhigen, insbesondere im Hinblick auf seine klassischen Kampf- oder Flugstressreaktionssysteme. Wenn wir uns bedroht oder in der Verfolgung einer Gelegenheit gefangen fühlen, insbesondere wenn wir darüber frustriert sind, greift dies natürlich das sogenannte sympathische Nervensystem an. Es ist ein normaler Teil unserer neuronalen biologischen Hardware. Es ist wirklich nützlich, wenn Sie vor Säbelzahntigern davonlaufen, sagen wir.
Aber im normalen Leben berichten die meisten Menschen von chronischen Stressgefühlen, die ihre langfristige Gesundheit und ihr Wohlbefinden allmählich beeinträchtigen. Und so ist es wirklich nützlich, in der Lage zu sein, den sogenannten parasympathischen Flügel des Nervensystems zu aktivieren, der das natürliche Gleichgewicht für das sympathische Kampf- oder Flugsystem darstellt. Sie sind wie eine Wippe verbunden. Wenn einer nach oben geht, drückt er den anderen nach unten. Wenn Sie also parasympathische Aktivitäten ausführen, wie wir es in einem tun
Moment, der natürlich das sympathische Nervensystem und die damit verbundene Stresshormonaktivität beruhigt. Übrigens sollte ich erwähnen, dass ich, nachdem ich mit vielen Kindern und in vielen Kontexten gearbeitet habe, auch als Kindertherapeut, Ideen, Methoden und Bilder auch auf dem Weg erwähne, n diese Praktiken, die Sie auch für sie anwenden können.
So. Willst du es versuchen? Lassen Sie uns einige Dinge untersuchen, die auf natürliche Weise den parasympathischen Flügel des Nervensystems angreifen und uns in ein Gefühl der Ruhe bringen. So können Sie Ihre Augen dabei offen oder geschlossen halten. Manchmal kann es Menschen tatsächlich helfen, ruhig zu bleiben, um sich ihrer Umwelt bewusst zu bleiben, insbesondere wenn sie sich in ihrer Geschichte bedroht oder traumatisiert gefühlt haben. Fühlen Sie sich also frei, Ihre Augen offen zu halten, wenn Sie möchten oder wenn es hilfreicher ist, sie einfach zu schließen. Also fangen wir an. Ein Gefühl dafür bekommen, wo Sie sich befinden und dass es in Ordnung ist, hier zu sein. wo auch immer du bist. Sie können Ihre Füße auf den Boden drücken oder auf die Armlehnen Ihres Stuhls tippen. Holen Sie sich ein Gefühl, das ist mein Platz. Es ist okay für mich, hier zu sein. Und dann sei dir deiner Atmung bewusst. Beachten Sie die Empfindungen und seien Sie sich bewusst, dass es Ihnen im Grunde gut geht. Jetzt sofort. Es gibt genug Luft zum Atmen. Es geht dir gut.
Und dann muss für einen oder mehrere Atemzüge das Ausatmen länger sein als das Einatmen. Zum Beispiel könnten Sie inhalieren, zwei drei. Atme aus, zwei drei vier fünf sechs. Der parasympathische Zweig des Nervensystems behandelt das Ausatmen. Also mache ich es mindestens drei Atemzüge lang mit dir, wobei deine Ausatmungen länger sind als deine Einatmungen. Also hier fertig werden. Diese Praxis ist etwas länger als die anderen, weil ich hier einen Grundstein legen wollte. Wenn wir fertig sind, ist es hilfreich, ein Gefühl dafür zu bekommen, was für Sie von Vorteil war, um einzusinken. Es verdrahtet sich buchstäblich fest in Ihr Nervensystem, wenn Sie einen Atemzug oder länger dabei bleiben, es in Ihrem Körper fühlen und bemerken, was sich anfühlt gut daran. Ruhe fühlt sich gut an. Und wenn wir hier fertig sind, möchte ich nur einen weniger einfachen Punkt ansprechen, nämlich, dass wir mit jeder dieser Praktiken Ressourcen innerhalb verschiedener Arten entwickeln. Heute ruhig. Und das bedeutet nicht, sich von dem abzuwenden, was beängstigend oder hart oder verstörend ist. In der Tat sind wir in der Lage, mit dem, was schwierig ist, umzugehen, wenn wir Ressourcen in uns aufbauen, und wir können die Erfahrung im Kern unseres Seins haben. Von heute ruhig. Auch wenn an den Rändern andere Dinge sind, die ablenken oder leicht stressig sind, wie die Fliegen in diesem Leben, die zu uns allen kommen.
Und Sie können wissen, dass Sie drei der Methoden, die ich hier mit Ihnen gemacht habe, in den Unterricht mitnehmen, sie mit Ihren Schülern teilen und selbst anwenden können. Finden Sie Ihren Platz und fühlen Sie sich geerdet. Zweitens: Wenn Sie erkennen, dass Sie beim Atmen im Grunde genommen in Ordnung sind. Jetzt sofort. Was auch immer die Zukunft bringen mag. Was auch immer in der Vergangenheit passiert ist. Ab und zu, wenn Sie atmen, geht es Ihnen im Grunde gut. Und die Idee, das Ausatmen des Atems mindestens einmal zu verlängern, um sich selbst zu helfen, mehr zu diesem guten Gefühl der Ruhe zu gelangen.
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